Вибачте цей текст доступний тільки в “Російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Сегодня сауна из чисто косметической и оздоровительной процедуры превратилась еще и в способ приятно провести время. Но наслаждаясь общением с друзьями, не забывайте, что в сауну нужно ходить с умом.

Правило 1: Грипп в сауне не лечат

О пользе этой процедуры для здоровья спорить никто, думаю, не станет. Благодаря сауне организм избавляется от токсинов и шлаков, улучшается работа почек, а уж какой становится кожа! Плюс – уничтожаются вредные бактерии и вирусы, повышается иммунитет. Но не думайте, что, погревшись в сауне, вы избавитесь от гриппа или обычной простуды, но с температурой.

Сауна – для профилактики, а не для лечения таких заболеваний. Также она противопоказана при нарушении кровообращения, сосудистой недостаточности, гипертонической болезни, аллергии на запахи, а также частых головных болях. Даже если вы просто чувствуете себя «не очень», лучше воздержитесь.

Правило 2: Никаких резких движения

Сауна – это не «дольше, выше, сильнее». Хотя в Финляндии, где проходит чемпионат мира по спортивной сауне, считают иначе. Но и там соблюдаются четкие правила поведения в парилке. Не бросайтесь сразу же в самое пекло! Это не послужит доказательством вашей физической крепости, а скорее незнания. В первый заход расположитесь на нижней ступеньке. Здесь представлены сауны Москвы.

С каждым разом можно подниматься выше. Если в сауне вы находитесь в положении лежа (так, кстати, должно быть в идеале), перед выходом из нее медленно приподнимитесь и немного посидите, а не вскакивайте как ошпаренный. Покинув парилку, сначала походите минуты две, а потом еще минут 15-20 спокойно полежите или посидите.

Правило 3: Дышите ровнее

Следите в сауне за своим дыханием. Оно должно быть через нос, а не через рот. И такая манера дыхания является правильной и естественной всегда, а в сауне из-за экстремальных условий еще и необходимой. Если дышать тяжело, прикройте нос ладонью.

Правило 4: Еда и напитки

Алкоголь и обильная пища в сауне – под строжайшим запретом! А также непосредственно перед и после ее посещения. Впрочем, кофе и черный чай тоже не особо приветствуются, так как эти напитки возбуждают нервную систему. Лучше всего пить минеральную воду без газа и чай на травах.

Правило 5: Время для здоровья

Сколько можно провести времени в парилке? Завзятые парильщики утверждают, что в силах вытерпеть и по 30 минут за раз. Не гонитесь за рекордами! 5-7 минут для одного подхода вполне достаточно. Сколько подходов – ориентируйтесь по своему самочувствию. В целом же на посещение сауну должно уйти 2-3 часа.

Личный опыт

Признаюсь честно, что сауну я раньше не любила. Все изменилось после поездки в район так называемого русского севера – Вологду. После целого дня осмотра достопримечательностей (при – 40 градусах) у нас была запланирована сауна.

Обмерзшие конечности просто жаждали тепла, и я забыла о своих предубеждениях против сауны. Профилактическое действие сауны оказалось как нельзя кстати – никто не простудился.